Калькулятор набора мышечной массы
Калькулятор для набора мышечной массы поможет рассчитать оптимальную суточную калорийность с учётом пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Введите данные и нажмите «Рассчитать», чтобы узнать суточную норму калорий для набора массы.
Для набора мышечной массы требуется употреблять больше калорий, чем организм тратит. Этот калькулятор рассчитывает ваш базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора, умножает его на коэффициент активности и добавляет безопасный профицит — обычно около 300 ккал.
- Быстрый набор массы приведёт к увеличению не только мышц, но и жира.
- Для эффективного набора рекомендуется сочетать правильное питание с силовыми тренировками.
- Белки: 1.6–2.2 г/кг, Жиры: 0.8–1 г/кг, Остальное — углеводы.
Примеры расчёта калорийности для набора массы:
| Пол | Вес (кг) | Рост (см) | Возраст | Активность | Ккал/день |
|---|---|---|---|---|---|
| Муж | 70 | 175 | 25 | Средняя | 2894 |
| Жен | 60 | 165 | 30 | Низкая | 2577 |
| Муж | 80 | 180 | 35 | Высокая | 3327 |
Другие калькуляторы
- Калькулятор перевода кВт в л.с.
- Калькулятор перевода кВт в кВт·ч
- Калькулятор диаметра по длине окружности
- Калькулятор длины окружности по диаметру
- Калькулятор площади круга по радиусу
Комментарии
Комментариев ещё нет.